Większość kobiet zdecydowanie stroni od zajęć typu siłowego. To właśnie dla nich rozwijający się aerobik, stanowi interesującą formę aktywności. Popularny aerobik jest rodzajem filozofii życiowej, stylu bycia, "mody na sprawność" i sportową sylwetkę. To nie tylko ćwiczenia fizyczne, to także sposób postępowania mający na celu zwiększenie wydolności fizycznej organizmu, regulacji masy ciała i rozładowania napięcia psychicznego.

    Spośród wielu różnych proponowanych zajęć można znaleźć formy najbardziej nam odpowiadające, a przede wszystkim o różnym poziomie zaawansowania i intensywności.

    W grupie różnych zajęć aerobiku od dłuższego czasu dużą popularnością cieszą się zajęcia wyciszające zwane inaczej cooling. Są to formy wyciszające, uspokajające i odprężające organizm ćwiczących po zajęciach aerobowych, regulujące napięcie mięśni, likwidujące skurcze i poprawiające krążenie krwi w mięśniach, ułatwiając przy tym wypoczynek. Do tej grupy zalicza się takie formy jak stretching, pilates oraz jogę z różnymi jej odmianami czyli hatha- jogę czy power jogę.

    Stretching pomaga nam w uelastycznieniu mięśni, zwiększeniu ruchomości stawów, zmniejszeniu napięcia mięśniowego. W części wstępnej rozciąganie dynamiczne przygotowuje organizm ćwiczącego do dalszej części zajęć. W końcowej części treningu rozciąganie ułatwia wypoczynek, regulując napięcie mięśni, likwidując skurcze i poprawiając krążenie krwi w mięśniach. Oprócz powyższego rozciąganie jest doskonałym ćwiczeniem odprężającym, uspokajającym i ochładzającym cały organizm po wysiłku.

    Od kilku lat nowością jest Pilates obejmujący niemal 500 ćwiczeń, który poprzez ćwiczenia jest próbą połączenia ciała i umysłu. Taka forma likwiduje napięcia wywołane stresem, siedzącym trybem życia, zwiększa energię życiową, siłę i gibkość ciała.. Ćwiczenia Piltes wykonuje się ruchem wolnym z zaznaczeniem świadomości wykonywania każdego z nich.

    Kolejne hity to Power joga i Hatha-joga. Są połączeniem połączeniem jogi z ćwiczeniami gibkościowymi, oddechowymi stosowanymi w końcowej części większości zajęć aerobiku. Metoda szczególnie polecana dla osób zestresowanych, niewytrenowanych, które dopiero rozpoczynają uczęszczanie na zajęcia na których to chcą przede wszystkim odpocząć i zrelaksować się. Zajęcia wymagają jednak od uczestników dużej koncentracji i "wsłuchiwania się" w rytm własnego ciała.

    Podstawowe ćwiczenia wyciszające można samodzielnie wykonać w domu. Potrzebna będzie nam mała piłka gumowa.

1. Z postawy z nogami złączonymi przenosimy ręce wraz z piłką w przód. Po uniesieniu rąk, podnosimy 1 nogę w górę w bok wyprostowana w stawie kolanowym, przytrzymujemy pozycję kilkanaście sekund. Podczas ćwiczenia nie należy pochylać tułowia do przodu, a noga powinna być uniesiona przynajmniej 20 cm nad podłożem 
2. W siadzie skrzyżnym uniesienie 1 ręki wraz z piłką w górę, wyciągnięcie ciała w górę bez przenoszenia ciężaru ciała w bok. Podczas ćwiczenia jak najmocniej wyciągamy całe ciało w górę.
3. Pozycją wyjściową jest siad skrzyżny wykonywany w poprzednim ćwiczeniu. Z pozycji z ręką w górze powolne przeniesienie reki wraz z piłką w bok. Podczas przenoszenia następuje napięcie mięśni naramiennych, ramion i kręgosłupa.
4. W siadzie skrzyżnym z pozycji z ramionami w górze przeniesienie ramion w przód do możliwie maksymalnego wyciągnięcia ramion w przód do skłonu.
5. Z siadu prostego , nieznaczne uniesienie nóg w górę z piłką umieszczoną między kostkami. Podczas pozycji z uniesionymi nogami mięśnie brzucha powinny być napięte.
6. Ćwiczenie rozpoczynamy od uniesienia nóg , następnie przenosimy ręce do przodu i przytrzymujemy w dłoniach piłkę.

 Zdjęcia Bstok.pl