Istotnym elementem składającym się na fitness jest odnowa biologiczna. Zapewnienie mięśniom  odpowiedniego czasu i warunków na regenerację, stanowi ważny element składający się na całość fitness. Po wyczerpującym treningu, należałoby dążyć do doprowadzenia organizmu do równowagi psychofizycznej. Na przebieg wypoczynku wpływają dwie grupy czynników. Pierwsza zależna od zachowania się osoby ćwiczącej, druga zależna od warunków i oddziaływań środowiska. Regenerację możemy realizować za pomocą różnych metod terapeutycznych. Pomocne mogą być sauna sucha lub mokra, pływanie, masaż, yoga, czy też inne metody.